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맷 워커는 캘리포니아 대학교 버클리의 신경과학과 심리학 교수이자 수면이 인간의 건강과 인지에 미치는 영향에 대한 연구로 유명한 수면 연구자입니다.

 

수면은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대 사회에서는 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하는 실정입니다. 매트 워커는 TED 강연에서 수면 부족으로부터 오는 이점을 놓치게 되는 것은 물론 몸과 뇌에 해를 끼치는 다양한 방법들을 탐구합니다.

 

남성에 대해 하룻밤에 5시간만 자는 남성은 7시간 이상 자는 남성보다 고환이 작고 테스토스테론 수치가 낮아진다고 말합니다. 이와 같은 수면 부족은 여성에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

뇌로 넘어가면서, 워커는 학습 전과 후 모두 충분한 수면이 필요하다는 것을 설명합니다. 충분한 수면이 없다면 우리의 기억 회로는 압도되고, 우리는 효과적으로 새로운 경험을 기억에 남길 수 없습니다. 또한 수면은 알츠하이머 병을 비롯한 인지력 저하를 막는데도 중요합니다.

 

수면은 몸뿐만 아니라 뇌에도 중요합니다. 워커는 하룻밤만 수면 부족하면 신체 내 위험 요소를 파악하고 제거하는 자연 킬러 세포 활동이 감소한다는 점에 주목하며 수면 부족이 면역 체계에 미치는 영향을 논합니다. 수면 부족은 또한 많은 형태의 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

우리의 수면 습관을 개선하기 위해서는, 워커는 우리의 신체가 수면을 시작하고 유지하기 위해 온도를 낮출 필요가 있기 때문에, 우리의 수면 일정에서 규칙성을 유지하고 우리의 침실을 시원하게 유지할 것을 추천합니다. 그는 잠은 우리의 건강과 안녕을 위해 우선시해야 하는 생물학적 필수 요소라고 강조합니다.

 

전반적으로, 맷 워커의 TED 강연은 충분한 수면의 중요성과 휴식 부족으로 인한 잠재적인 위험을 강조하고 있습니다. 우리는 수면의 우선 순위를 정하고 건강한 수면 습관을 만들어 나가면서, 삶의 많은 이점을 누릴 수 있습니다.

 

 

Dr. Jen Gunter는 캐나다 출신의 미국의 산부인과 의사이자 통증의학 전문의입니다. 그녀는 주로 증거 기반 의학을 옹호하며, 여성 건강을 다루는 뉴욕 타임즈의 칼럼니스트이기도 합니다. 그녀는 또한 작가이며, The Preemie Primer와 뉴욕 타임즈 베스트셀러 Menopause Manifesto의 저자입니다. 그녀는 여러가지 문제들에 대해 자주 글을 쓰며, 그녀의 작품들은 광범위한 인기를 끌고 있습니다.

이 영상에서는 자고 일어나는 것이 중요하다는 메시지가 전달됩니다. 그러나 최근 우리는 수면에 더 많은 관심을 가지고 있습니다. 수면을 완벽하게 만드는 방법에 대한 다양한 기사와 제품들이 등장하고 있지만, 충분하지 않은 수면은 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 이러한 메시지에는 두 가지 결점이 있습니다. 첫 번째 결점은 완전히 정확하지 않다는 것입니다. 7-8 시간의 수면이 권장되지만, 사람마다 다른 수면 시간이 필요합니다. 일부 성인은 8시간이 필요하지만, 일부는 6시간이면 충분합니다.

두 번째 결점은 이러한 메시지가 잠을 잘 못자는 사람들에게는 오히려 역효과를 일으킬 수 있다는 것입니다. 따라서 일부 전문가들은 수면에 대한 예상을 줄이고 실제로 건강한 수면 상태를 확인하라고 조언합니다. 만약 수면에 문제가 있다면, 먼저 의료진의 진단을 받고 미국 수면 의학 학회에서 제공하는 근거 있는 권장 사항을 참고하는 것이 좋습니다. 심리적 문제를 해결하는 인지행동치료(CBT-I)도 효과적인 해결책입니다.

따라서 우리는 건강한 수면의 중요성을 인식하되, 개인의 상황에 맞는 적절한 수면 시간과 방법을 찾는 것이 필요합니다.