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뇌가소성의 정의

뇌가소성(Neuroplasticity)은 뇌의 구조와 기능이 유동적으로 변할 수 있는 능력을 말합니다. 즉, 뇌는 학습, 경험, 환경 변화에 따라 스스로를 재구성할 수 있습니다. 이는 뇌의 특정 부위가 손상되거나 장애가 발생할 때, 다른 뇌 부위가 그 기능을 대체하거나 보완하는 능력을 포함합니다​.

뇌가소성의 내용

1. 적응력: 인간의 뇌는 고정된 구조를 유지하기보다, 환경에 맞추어 빠르게 적응할 수 있도록 유연하게 설계되었습니다. 예를 들어, 손상된 신체 부위와 관련된 뇌 영역이 다른 역할을 맡게 되면서, 뇌는 신경회로를 스스로 재구성합니다. 즉, 기존의 연결을 재조정하는 과정을 거쳐 신경 네트워크의 변화가 일어나는 것입니다.
2. 학습과 발달: 뇌가소성 덕분에 우리는 학습하고 새로운 기술을 습득할 수 있습니다. 이는 독서, 외국어 학습, 신체적 재활 등의 활동에서 뇌의 여러 부위가 발달하는 것을 의미합니다​.
3. 재활과 회복: 뇌가소성은 손상된 뇌 부위의 기능이 다른 부위에 의해 대체될 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 좌뇌가 손상된 어린이가 우뇌를 통해 좌뇌의 기능을 대체할 수 있었습니다​.
4. 지속적인 변화: 뇌가소성은 연령과 관계없이 발생할 수 있으며, 이는 나이가 들어도 새로운 것을 배우고 적응 할 수 있는 근거가 됩니다.

뇌가소성을 훈련하는 법

1. 지속적인 학습과 도전: 새로운 언어나 기술을 배우거나, 뇌에 지속적인 도전 과제를 주는 것은 뇌의 가소성을 활성화시키는 중요한 방법입니다. 이는 뇌가 새로운 정보에 적응하고 재구성할 수 있도록 돕습니다.
2. 신체적 훈련: 운동과 재활 훈련은 손상된 신경 경로를 재건하는 데 도움이 됩니다. 마비된 신체 부위의 기능을 회복하기 위한 꾸준한 운동은 해당 부위를 담당하는 뇌의 기능을 다시 활성화할 수 있습니다​.
3. 다양한 감각 자극: 한 감각이 약해지면 다른 감각을 발전시키는 훈련이 가능합니다. 예를 들어, 시각이 약한 사람은 청각 훈련을 통해 청각 능력을 극대화할 수 있습니다​.

생각해볼 만한 것들

• 의지와 동기의 중요성: 뇌의 변화를 이끌어내기 위해서는 동기와 의지가 필요합니다. 단순히 반복적인 행동만으로는 충분하지 않고, 흥미를 느끼는 활동이나 긍정적인 정서가 수반될 때 뇌는 변화를 촉진시킵니다​.
• 환경과 경험의 영향: 인간의 뇌는 미완성 상태로 태어나 외부 세계의 경험과 자극을 통해 성장합니다. 충분한 자극이 주어지지 않으면 뇌의 발달이 지연될 수 있으며, 반대로 다양한 경험을 통해 뇌는 유연하게 적응할 수 있습니다​

1. 내 인생의 주인공은 나: 자신의 삶을 스스로 결정하고, 타인의 기대나 규범에 얽매이지 않는 중요성을 강조합니다.

2. 열등감에서 벗어나기: 자신만의 가치를 추구하고, 타인의 판단에 집착하지 않는 것의 중요성에 대해 설명합니다.

3. 완벽을 추구하지 않기: 모든 인간은 결함이 있으며, 이를 수용하는 것이 지혜로운 삶의 태도라고 말합니다.

4. 타인의 인정 구걸하지 않기: 자신의 가치는 내면에서 발견되며, 타인의 인정에 목말라하지 않아야 한다고 주장합니다.

5. 독립적인 생각 유지하기: 자신의 생각과 가치를 지키며, 타인의 기대에 부응하려 하지 않는 것의 중요성을 강조합니다.

6. 타인과의 적절한 거리 유지하기: 인간 관계에서 적절한 거리를 유지하는 것이 서로에게 이익이 될 수 있음을 설명합니다.

7. 타인의 시선 변화 인식하기: 타인의 시선과 판단은 변덕스러우므로, 이에 휘둘리지 않는 것이 중요하다고 강조합니다.

8. 타인의 기대에 충족하는 것은 불가능하다: 모든 사람의 기대를 만족시키려는 시도는 불가능하며, 자신의 내적 가치에 집중해야 한다고 말합니다.

9. 자기 존재를 소모하지 않기: 타인의 시선에 휘둘리지 않고, 자신의 내면의 목소리에 귀를 기울여 자신의 삶을 살아가야 함을 강조합니다.

"돈이란 무엇인가"의 저자 토마스 사저트(Thomas Sargent)는 현대 경제학의 선두주자 중 한 명입니다. 뉴욕 대학교(NYU)에서 경제학을 가르치는 교수로, 그의 전문 분야는 거시경제학, 통화 정책, 역사적 경제 분석입니다. 1943년 미국 캘리포니아에서 태어난 사저트는 버클리 캘리포니아 대학교에서 학사 학위를, 하버드 대학교에서 박사 학위를 받았습니다.

사저트의 연구는 주로 합리적 기대 이론과 경제 시스템의 역동성에 초점을 맞춥니다. 그는 경제 모델링과 예측에 있어서 합리적 기대의 중요성을 강조하며, 이는 경제학에서 매우 중요한 개념으로 자리 잡았습니다. 그의 이론과 연구는 현대 경제학의 발전에 큰 영향을 끼쳤으며, 특히 정책 결정자들에게 중요한 통찰력을 제공합니다.

2011년에는 노벨 경제학상을 크리스토퍼 A. 시먼스와 공동 수상했습니다. 이들의 연구는 거시경제학 분야, 특히 경제 위기와 정책 대응에 대한 이해를 깊이 있게 발전시켰습니다. 사저트의 저서와 논문은 경제학계뿐만 아니라 폭넓은 독자층에게도 영향을 미쳤으며, 그의 강의와 연구는 계속해서 경제 이론과 실제 정책 결정에 중요한 기여를 하고 있습니다.

1. 돈의 기원과 발전: 사저트는 돈의 역사적 발전을 설명하며, 처음에는 바터 시스템(물물교환)이 주된 거래 방식이었다고 설명합니다. 그러나 이 시스템의 비효율성으로 인해 돈이라는 개념이 도입되었습니다. 초기에는 귀중한 금속으로 만든 동전이 사용되었으며, 이는 특정 물질의 가치에 기반했습니다.

2. 화폐의 진화: 사저트는 화폐의 진화 과정을 탐구합니다. 초기에는 물리적 가치가 있는 금속 동전이 사용되었지만, 시간이 지남에 따라 종이 화폐와 같은 대표적인 가치를 지닌 화폐가 등장했습니다. 이러한 변화는 거래의 편의성을 증가시켰고, 더 복잡한 경제 활동을 가능하게 했습니다.

3. 신용과 은행 시스템: 사저트는 신용의 발달과 현대 은행 시스템의 출현에 대해 설명합니다. 신용장과 같은 수단이 국제 무역에서 중요한 역할을 하게 되면서, 현대 은행 시스템의 기초가 마련되었습니다. 이러한 시스템은 경제 활동의 범위를 크게 확장시켰습니다.

4. 화폐 정책과 경제: 사저트는 중앙 은행과 정부의 역할을 분석합니다. 화폐 정책은 경제 활동을 조절하고 안정화하는 데 중요한 수단입니다. 그는 인플레이션, 화폐 가치, 그리고 경제 정책 간의 복잡한 상호 작용을 탐구합니다.

5. 디지털 화폐와 블록체인: 최근의 디지털 화폐와 블록체인 기술의 출현에 대해서도 논의합니다. 사저트는 이러한 기술이 전통적인 금융 시스템에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 이들이 가져올 잠재적인 변화에 대해 설명합니다.

6. 경제학의 미래: 사저트는 경제학의 미래와 관련하여 정보 비용, 글로벌화, 그리고 기술의 발전이 어떻게 경제 이론과 실천에 영향을 미칠지에 대해 탐구합니다. 그는 경제학이 계속해서 변화하고 발전해야 한다고 강조하며, 미래에는 예측하기 어려운 새로운 도전들이 등장할 것이라고 전망합니다.

사저트의 "돈이란 무엇인가"는 돈의 역사, 그 발전 과정, 그리고 현대 경제에 미치는 영향에 대한 깊이 있는 분석을 제공합니다. 그의 접근 방식은 경제학의 기본 개념과 이론을 명확하게 이해하고자 하는 독자들에게 매우 유익합니다.

"돈의 심리학"은 인간의 돈에 대한 심리와 행동을 탐구하는 책입니다. 이 책은 댄 에리얼리가 쓴 것으로, 인간은 비합리적이지만 예측 가능한 존재라는 점을 중심으로 설명합니다. 특히 돈과 관련된 잘못된 소비 습관에 주목합니다.

상대적 가치 인식: 에리얼리는 사람들이 돈을 상대적으로 인식한다고 설명합니다. 예를 들어, 같은 금액의 할인이라도 저렴한 물건에 적용될 때 더 매력적으로 느껴집니다. 이는 사람들이 절대 금액보다는 비율에 더 민감하게 반응한다는 것을 시사합니다.

"이케아 효과"와 소유의 가치: 자신이 직접 만든 것에 대한 애착, 이른바 "이케아 효과"는 사람들이 자신의 노력과 시간을 들인 물건에 더 큰 가치를 부여하는 경향을 나타냅니다. 이는 소유의 심리적 가치가 단순한 물리적 가치를 넘어선다는 것을 보여줍니다.

"지불의 고통": 현금으로 지불할 때와 카드로 지불할 때의 심리적 차이를 분석합니다. 현금 지불은 지불의 고통을 더 크게 느끼게 하여 소비를 줄이는 효과가 있습니다.

사회 규범과 시장 규칙의 충돌: 돈이 개입되면 사회적 규범이 약화되고 시장 규칙이 우선시되는 경향이 있습니다. 예를 들어, 벌금 제도가 도입되면 사람들은 죄책감 대신 벌금을 납부하는 것으로 책임을 대신하는 경향이 있습니다.

동기 부여와 돈의 역할: 돈이 항상 최고의 동기 부여 수단은 아닙니다. 진정한 동기는 사랑, 팀워크, 어려움 극복 등에서 발생합니다. 돈은 동기 부여의 한 요소일 뿐이며, 때로는 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 이 책은 돈과 관련된 인간의 심리와 행동 패턴을 다양한 연구와 예시를 통해 설명하며, 돈을 다루는 데 있어 더 현명하고 합리적인 접근 방법을 제시합니다.

출산율 하락의 영향은 복합적입니다. 출산율이 낮은 지역에서 온 이민자들은 아직 전체 출산율에 상당한 영향을 미칠 만큼 충분히 많지 않으며, 그들의 출산율은 2-3세대 내의 토착 인구와 일치하는 경향이 있습니다. 동유럽의 인구 감소는 46세로 세계에서 가장 높은 중위 연령 중 하나인 독일과 같은 더 강한 경제로 이주하는 젊은이들로 인해 악화됩니다.

세기가 끝날 때까지, 아프리카는 전세계적으로 가장 많은 젊은 사람들을 보유하게 될 것이고, 이는 아프리카 이주민들을 잠재적으로 가장 많은 사람들이 원하는 이민자로 만들 것입니다. 인구가 고령화된 국가들은 이주하고자 하는 각 개인을 위해 치열한 경쟁을 벌일 수 있습니다.

2년마다, 100만 명의 일본인들이 사라집니다. 중국의 인구는 세기가 끝날 때까지 절반으로 줄어들 것으로 예상되고, 이탈리아의 평균 연령은 48세에 이르렀습니다. 전세계적으로, 출산율은 급락하고 있습니다. 인류는 멸종 직전에 있습니까? 수십만 년 동안, 인간의 인구는 질병, 기근, 그리고 전쟁의 영향을 받아 비교적 정적인 상태를 유지했습니다. 그러나 산업혁명은 빠른 성장을 촉발했고, 1999년에는 세계 인구를 60억 명으로, 그리고 불과 24년 후에는 80억 명으로 밀어냈습니다.

인구 감소를 해결하기 위해서는 방대한 양의 데이터를 분석하고 해석해야 합니다. 사회는 가족에 대해 더 긍정적인 태도를 취해야 합니다. 아이들과 그들의 도전에 대해 더 포괄적이고 이해하는 접근이 필수적입니다. 궁극적으로, 인류는 출산율 감소로 인해 멸종되지 않을 것입니다. 그러나, 사회의 나이와 구성은 빠르게 변화하고 있으므로, 시기적절한 적응이 필요합니다.

한국은 이 추세의 가슴 아픈 예입니다. 핵심적인 문제는 줄어드는 한국인의 수가 아니라 인구구조입니다. 1950년에 한국의 중위연령은 18세였습니다. 2023년에는 45세가 되었고 2100년에는 59세가 될 것으로 예상되어 한국을 압도적으로 고령 인구로 변화시켰습니다. 한국의 경험은 독특하지 않습니다. 중국은 역사상 가장 극적인 인구 역전을 겪고 있을 것입니다.

스님은 물질주의, 진정한 부의 본질, 그리고 삶에서 마음 챙김과 감사의 중요성에 대한 주제들을 자세히 다룹니다.

절도의 만연으로 인한 세상에 대한 우리의 불신을 상징으로 문을 잠그는 습관에 대해 논의하는 것으로 시작합니다. 이러한 불신은 사람들이 서로를 더 신뢰했던 과거와 대비됩니다. 문을 잠그는 행위는 단순히 물리적인 것에 그치지 않고 우리의 마음과 마음으로 확장되어 갈등이나 평화로 이어질 수 있으므로 우리의 생각을 통제할 필요가 있음을 강조합니다.

그리고 나서 이야기는 소유의 개념으로 이동합니다. 토지든 물건이든 소유권을 주장하는 행위는 불행감으로 이어졌습니다. 이러한 소유권은 우리가 다른 사람들을 잠재적인 위협으로 간주하여 경계하게 만듭니다. 우리가 더 많이 소유할수록, 우리는 더 많은 소유물에 의해 노예가 됩니다. 충동적인 구매는 시간이 지남에 따라 부담이 될 수 있습니다.

생명의 연약함을 빚대어 비행기 추락을 언급하며, 존재의 일시적인 속성을 강조합니다. 우리는 지구 온난화와 같은 재해를 우리의 행동으로 인해 언제 끝이 될 수 있는지 알지 못한 채, 서서히 저하되고 있는 행성인 지구에 살고 있습니다.

현대 소비사회는 끊임없는 소비와 새로움에 대한 환상에 대한 강조로 비판을 받습니다. 진정한 부는 물질적 소유가 아니라 마음의 만족에 의해 결정되고, 감사로 가득 찬 너그러운 마음은 물질적 부로 가득 찬 마음보다 더 풍요롭고, 대량 생산과 소비에 대한 강조를 가진 자본주의 체제는 착취적인 성격으로 비판을 합니다.

결론적으로, 진정한 풍요는 물질적 소유가 아니라 마음의 만족과 감사에 있고, 우리가 더 많이 소유할수록, 우리는 삶의 진정한 본질을 보지 못하고, 더 적게 만족하게 될 것입니다.

디지털 시대에는 순간적인 도파민 자극의 풍부함으로 인해 우리의 관심과 집중력이 떨어지고 있습니다. 신경전달물질인 도파민은 동기부여와 즐거움을 위해 필수적인데, 우리가 즐거움을 경험할 때 도파민이 분비되어 뇌에 보상회로를 만들어 유사한 경험을 반복적으로 찾게 만듭니다.

소셜 미디어, 온라인 엔터테인먼트, 그리고 즉각적인 정보를 통해 빠른 보상에 접근하는 오늘날의 쉬운 것으로, 우리의 뇌는 즉각적인 만족을 기대하도록 조정됩니다. 이것은 노력과 인내를 요구하는 일에 집중하는 우리의 능력의 감소로 이어집니다.

이 현상은 "도파민 중독"이라고 알려져 있는데, 우리는 지속적이고 의미 있는 활동에 참여하기보다 새롭고 빠른 도파민 히트를 찾는 것에 중독됩니다. 즉각적인 보상을 끊임없이 추구하는 것은 성급함, 주의 집중 시간 감소, 즉각적인 보상 없이 과제에 집중하는 데 어려움을 초래할 수 있습니다.

도파민 중독의 결과는 우리의 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 뇌의 보상 체계는 균형 척도처럼 작동합니다. 더 많은 즐거움을 추구하는 것은 통증의 증가 또는 금단 증상을 동반할 수 있습니다. 부정적인 결과에도 불구하고 즐거움의 추구는 저항하기 어려울 수 있습니다.

도파민 중독을 극복하고 균형을 회복하기 위해서는 한 달과 같이 연장된 기간 동안 중독성 자극에 대한 노출을 줄이는 것이 필수적입니다. 이 기간 동안 뇌는 초기화될 수 있고 보상 시스템은 더 건강한 수준으로 돌아갈 수 있습니다. 이 기간은 잠재적인 금단 증상과 함께 도전적일 수 있지만 뇌가 더 표준화된 기준에 다시 적응하도록 합니다.

운동을 통해, 자연에서 시간을 보내고, 독서를 하거나 친구들과 어울리는 것과 같은 즐거움을 경험하는 더 건강한 방법을 찾는 것은 우리의 뇌가 더 의미 있고 지속적인 보상을 감사하도록 다시 연결하도록 도울 수 있습니다. 미디어 소비와 도파민을 추구하는 행동에서 자기 통제력과 마음 챙김을 발달시키는 것은 더 균형 있고 만족스러운 삶으로 이어질 수 있습니다.

정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것은 도파민 중독에서 벗어나기 위해 고군분투하는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 그들은 개인화된 안내와 지원을 제공하여 문제를 효과적으로 해결하기 위한 가치 있는 통찰력과 대처 전략을 제공할 수 있습니다.

결론적으로, 현대 세계의 끊임없는 도파민 유발은 유혹적일 수 있지만, 진정한 성취를 이루기 위해 균형을 잡고 노력과 인내의 가치를 인식하는 것은 중요합니다. 도파민 중독 이면의 신경과학을 이해하고 우리의 소비를 적극적으로 관리하는 것은 우리가 우리의 집중과 전반적인 행복을 다시 통제할 수 있도록 힘을 줄 수 있습니다.

폴 블룸(Paul Bloom)은 예일 대학의 저명한 심리학자이자 심리학 교수입니다. 그는 인지 발달, 도덕성, 공감, 그리고 즐거움의 심리와 같은 주제에 대한 연구로 잘 알려져 있습니다. 

그의 작품에서 블룸은 인간이 어떻게 도덕적 판단을 내리고 즐거움을 경험하는지 이해하기 위해 인지 과학, 발달 심리학, 그리고 철학의 통찰력을 결합합니다. 그는 아이들이 어떻게 도덕감을 발달시키고 어른들이 다른 사람들의 필요와 고통을 어떻게 인식하고 반응하는지 탐구하고,

인간의 행동과 인지 과정에 대한 통찰력을 공유하면서 다양한 대중 매체에 정기적으로 기여하고 있습니다. 그는 또한 인간 도덕의 기원, 의사 결정에서 공감의 역할, 규칙을 어기고 싶은 충동 뒤에 숨겨진 놀라운 심리와 같은 주제들을 논의하는 TED 강연을 여러 번 했습니다.

이번 강의에서는 비정상성의 개념에 대해 논의합니다. 그는 "당신이 무엇인가를 하기로 선택했을 때 도덕적이든 아니든, 적어도 부분적으로는 그것이 잘못되었는 것"이라고 정의합니다. 그는 자신의 프로젝트의 일환으로 사람들로부터 수집한 자기 파괴적인 행동에서부터 선량하고 무해한 행동에 이르는 비뚤어진 행동에 대한 이야기를 나누는 것으로 시작합니다.

블룸은 그런 다음 왜곡이 창의적이고 흥미로운 것으로 여겨지는 예술과 코미디의 예를 탐구합니다. 그는 예측할 수 없고 비이성적인 사람들이 이성적인 사람들보다 더 위협적이고 다루기 어려울 수 있기 때문에 비이성적인 잠재적인 힘을 강조합니다.

그런 다음 화자는 사회적 힘, 자유, 자율성을 포함한 비뚤어진 행동 뒤에 있을 수 있는 동기에 대해 논의합니다. 사람들이 그들의 자유에 대한 위협을 경험할 때 나타나는 불쾌한 감정인 리액턴스의 개념이 탐구됩니다. 그는 행동을 통제하려는 강압적인 시도가 때때로 역효과를 일으켜 개인들이 그들의 자유를 재정립하기 위해 반대 방향으로 더 강하게 반응하도록 만드는 예를 공유합니다.

블룸은 두 가지 교훈을 공유하며 끝을 맺습니다. 첫째, 사람들이 자율성에 대한 욕구에 의해 움직일 수 있다는 것을 인식하고, 누군가에게 무언가를 하지 말라고 말하는 것이 때때로 반대의 효과를 가져올 수 있다는 것을 이해하는 것은 일상 생활에서 변태의 역할을 인식하는 것이 중요합니다. 둘째로, 대부분의 비정상성이 부정적이지만, 그것은 또한 재미있고, 영리하고, 세상에 긍정적으로 기여할 수 있습니다. 약간의 비뚤어진 삶은 더 흥미로울 수 있고, 이것을 인정하는 것은 우리가 인간의 행동을 더 잘 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

해당 유튜브 영상은 한 가정에서의 아이 양육 방식에 대한 이야기를 다루고 있습니다. 이 가정에서는 어머니가 출장으로 멕시코에 있으며, 아버지가 로지라는 3살짜리 아이를 혼자 돌보고 있습니다.

 

아이 로지는 막무가내로 행동하며, 때론 폭력적인 행동을 일으키기도 합니다. 이는 영상에서 소개되는 서구적인 육아 방식과는 다르게, 대가족 형태로 살아가며 다양한 연령의 사람들로부터 배울 수 있었던 과거의 인류의 생활 방식에서 벗어난 현대적인 가정에서의 양육 방식이 부적절하게 적용된 결과로 생각됩니다.

 

그러나 영상에서는 이에 대한 대안으로, 몇몇 문화권에서 적용된 천년의 전통적인 육아 방식들을 소개하고 있습니다. 그 중에서도 마야인의 육아 방식은 자율적이고 상호간의 존중과 관심을 기반으로 한 전통적인 가족문화를 바탕으로 하고 있습니다.

 

영상에서는 이누이트 부족의 육아 방식도 언급되는데, 이 부족은 천년 전부터 수렵 채집으로 살아가며, 자녀들을 육아하는 부모들은 차분하고 침착하게 대처하며, 자녀에게 소리치지 않는 것을 원칙으로 삼고 있습니다.

 

영상에서는 마야인과 이누이트 부족의 육아 방식에서 얻을 수 있는 가치들을 소개하며, 서구적인 육아 방식이 주목하는 학습과 발달보다는 아이의 자율성과 상호간의 존중, 관심 등을 더 중요시하는 관점을 제시합니다.

 

맷 워커는 캘리포니아 대학교 버클리의 신경과학과 심리학 교수이자 수면이 인간의 건강과 인지에 미치는 영향에 대한 연구로 유명한 수면 연구자입니다.

 

수면은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대 사회에서는 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하는 실정입니다. 매트 워커는 TED 강연에서 수면 부족으로부터 오는 이점을 놓치게 되는 것은 물론 몸과 뇌에 해를 끼치는 다양한 방법들을 탐구합니다.

 

남성에 대해 하룻밤에 5시간만 자는 남성은 7시간 이상 자는 남성보다 고환이 작고 테스토스테론 수치가 낮아진다고 말합니다. 이와 같은 수면 부족은 여성에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

뇌로 넘어가면서, 워커는 학습 전과 후 모두 충분한 수면이 필요하다는 것을 설명합니다. 충분한 수면이 없다면 우리의 기억 회로는 압도되고, 우리는 효과적으로 새로운 경험을 기억에 남길 수 없습니다. 또한 수면은 알츠하이머 병을 비롯한 인지력 저하를 막는데도 중요합니다.

 

수면은 몸뿐만 아니라 뇌에도 중요합니다. 워커는 하룻밤만 수면 부족하면 신체 내 위험 요소를 파악하고 제거하는 자연 킬러 세포 활동이 감소한다는 점에 주목하며 수면 부족이 면역 체계에 미치는 영향을 논합니다. 수면 부족은 또한 많은 형태의 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

우리의 수면 습관을 개선하기 위해서는, 워커는 우리의 신체가 수면을 시작하고 유지하기 위해 온도를 낮출 필요가 있기 때문에, 우리의 수면 일정에서 규칙성을 유지하고 우리의 침실을 시원하게 유지할 것을 추천합니다. 그는 잠은 우리의 건강과 안녕을 위해 우선시해야 하는 생물학적 필수 요소라고 강조합니다.

 

전반적으로, 맷 워커의 TED 강연은 충분한 수면의 중요성과 휴식 부족으로 인한 잠재적인 위험을 강조하고 있습니다. 우리는 수면의 우선 순위를 정하고 건강한 수면 습관을 만들어 나가면서, 삶의 많은 이점을 누릴 수 있습니다.